SOCOVOS, HISTORIA Y NATURALEZA AL SURESTE DE LA PENÍNSULA IBÉRICA
Jul19

SOCOVOS, HISTORIA Y NATURALEZA AL SURESTE DE LA PENÍNSULA IBÉRICA

Siguiendo el calendario del circuito BTT de la provincia, la prueba del próximo fin de semana se celebrará en el municipio de Socovos. Situado a 120 km de la capital manchega, esta localidad, de unos 2.000 habitantes, ofrece naturaleza e historia como alternativa turística de interior, hallazgos arqueológicos con restos prerromanos y romanos, así como pinturas rupestres. Conjunto Histórico También se pueden visitar monumentos, como el castillo de la Encomienda, construido en el siglo XII como fortaleza militar y restaurado posteriormente por Felipe II allá por el siglo XV o la iglesia de la Asunción de la Santísima Virgen, también iniciada su construcción en el siglo XV y que se haya en mitad de huerta. En las cercanías del conjunto histórico Iglesia Vieja-Castillo, se encuentra un cerro denominado “El Cabezo”. Encima de éste quedan los restos de una antigua ermita llamada de San Cristóbal. Cuenta la gente mayor del pueblo que fue paso de peregrinos y que se celebraban misas en su interior. Como consecuencia de algunas obras por la zona, encontraron restos de una necrópolis hispano-musulmana, lo que hace pensar que el lugar estuvo poblado en época medieval. Parajes Naturales Socovos es un municipio rodeado de parajes naturales, situado al sureste de la península ibérica, linda por la sur de la localidad con la región de Murcia, hacia el oeste con el municipio de Letur y en dirección norte con Férez. Los amantes de la naturaleza pueden encontrar parajes como el pantano del Cenajo y el embalse que recibe ese mismo nombre, con aguas cristalinas donde barbos, lucios y carpas hacen las delicias de los pescadores habituales de la zona. La solana del Molinico no solo ofrece la oportunidad de contemplar arte rupestre, sino también la posibilidad de encontrarse rodeado de naturaleza. Son más de 103 casas rurales las que puedes encontrar en la zona, repartidas por las diferentes coordenadas y todas envueltas por ricos parajes naturales. Teniendo en cuenta que nos encontramos en plena época estival, no podemos obviar las fiestas patronales de este municipio (5 al 11 de Agosto), la fiesta de Asunción de la Santísima virgen, a mediados de agosto también, todas ellas repletas de actividades lúdicas debido a esta época del año tan propicia para tomarse unas vacaciones y viajar hacia el interior del país en busca de zonas rurales, parajes naturales y otros placeres como la gastronomía de la zona. Respecto al tema gastronómico, debéis probar, si no lo habéis hecho ya los gazpachos típicos de la zona o el “guisao” de trigo sin olvidarnos de dulces como la torta de mosto y la toña de Socovos, todo un placer para los paladares...

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Qué comer antes, durante y después de una marcha BTT
May10

Qué comer antes, durante y después de una marcha BTT

Mucho se ha escrito sobre lo que hay que comer o no antes de una prueba de esfuerzo como es el caso del ciclismo de montaña. El gran problema es que, como usuario “normal”, que busca una receta rápida y clara, me he llegado a perder entre enormes montañas de datos, porcentajes y nombres complejos del tipo carbohidratos, absorción lenta, proteínas y glucosas. Después de mucho estudiar, contrastar y probar en mis propias carnes, os voy a dar la receta que uso y me funciona, pero no sin antes deciros que el cuidado de la alimentación antes de una prueba es tan importante como el entrenamiento físico. Si vais a realizar una prueba seria, del tipo maratón, donde vais a meter muchos kilómetros, el entrenamiento alimentario empieza unas dos semanas antes, para asegurarnos de llegar con las reservas bien llenas. La primera semana de dieta La primera semana suelo aumentar el nivel de líquido que ingiero, al igual que la cantidad de fruta, la cual suele pasar de 2 a 3 piezas al día. El arroz, junto al pollo, suele formar parte de la dieta. Las legumbres también son bien recibidas. La segunda semana de dieta Para la segunda semana me reservo la parte fuerte, donde añado más carne, pescado y pasta, junto a otro aumento de las piezas de fruta que pueden ser 5 o 6. Digamos que un menú para la semana previa a la prueba btt puede ser, espaguetis a la boloñesa para comer y pescado a la plancha para cenar, o arroz con verduras para comer y entrecot para cenar. La ingesta de fruta se reparte durante todo el día: almuerzo, merienda y postres. No hay que olvidar el bote con agua para ir bebiendo continuamente. De esta manera mantenemos las reservas cargadas de hidratos y proteínas, ya que el entrenamiento y el nerviosismo previo a una prueba importante nos producen un desgaste considerable. El día de la prueba El día de la prueba en concreto, suelo hacer un desayuno basado en hidratos, que son los que nos dan energía de mayor duración, siendo mi desayuno un bol de arroz (blanco, con verduras o como se quiera), un par de manzanas y un té. En caso de una prueba de esfuerzo excepcional, añado el famoso pastel de hidratos de Maxim, el cual hay que comer la mitad el día anterior y la otra mitad para desayunar. Mientras vamos a la prueba suelo llevar un bote con sales isotónicas y me lo voy bebiendo. De esta manera vamos con la certeza de estar perfectamente alimentados e hidratados para enfrentarnos a lo que nos echen, pero tener...

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Almansa: Víctor García e Irene Pareja vencedores
Feb10

Almansa: Víctor García e Irene Pareja vencedores

Carrera BTT Almansa Espectacular jornada de ciclismo la vivida el pasado domingo en Almansa. A pesar del frío de la última semana, los ciclistas pudieron disfrutar de una temperatura agradable, que unido al altísimo nivel de los participantes, hicieron de esta una gran jornada de BTT en nuestra provincia. Con estas características, a las diez de la mañana más de setecientos cincuenta corredores tomaban la salida en la tercera prueba del Circuito de BTT organizado por la Diputación Provincial de Albacete. Ya desde el inicio, el ritmo frenético impuesto por los grandes favoritos resulto difícil de seguir, y pocos kilómetros después de tomar la salida dos corredores se desmarcaron del resto, Vicente García de Mateos y el actual líder del circuito, Iván Martínez, recordar que ambos militan en diferentes equipos de ciclismo en ruta. Detrás de estos, se formó un grupo perseguidor compuesto entre otros, por el corredor local, Javier Gómez Carpena, Cesar Ruiz Galera y Antonio Peinado. Sería este último corredor quién más empeño puso en dar caza a los dos escapados, consiguiendo su objetivo en solitario en los últimos kilómetros de la prueba. Momento en el que el ciclista del “Gembike Racing Team” Vicente García soltó un fuerte ataque que ni el recién llegado a la cabeza, Antonio Peinado, ni Iván Martínez pudieron seguir, dejándolo marchar en solitario hasta la línea de meta. El segundo puesto fue a parar a manos del corredor del “Conchel Racing Team” Antonio Peinado, que venció en un emocionante sprint a Iván Martínez “HMBIKES- GSPORT”. En categoría femenina, Irene Pareja, del “Plus15-Gobik” se volvió  a adjudicar la victoria, como ya ocurriera semanas atrás en Ontur y La Roda, pero no sin esfuerzo, ya que Rebeca Bartomeu “Berria Bikes” comenzó la prueba en primera posición, aunque finalmente fue relegada a la tercera plaza. El segundo cajón del podio fue a parar a manos de Alicia Campos Fuentes “Faeli Taperia”. No nos olvidamos tampoco del recorrido alternativo, el cual está teniendo gran éxito de participación y que en esta prueba contó con más de medio centenar de participantes. Los vencedores de este recorrido, algo más corto y menos exigente fueron, Jorge Victor Barbosa y Natalia Alfaro en categoría Junior y Esther Gutiérrez y Enrique García Mira en categoría sénior Una vez terminada la prueba, todos los participantes y acompañantes pudieron disfrutar de una copiosa comida y de la habitual entrega de trofeos, poniendo así punto y final a esta gran prueba. Destacar la buena organización del evento por parte del Excelentísimo Ayuntamiento y el club local, que además de diseñar un recorrido sumamente atractivo, ofreció numerosos servicios complementarios tanto a los participantes, como a sus...

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Pulsómetro
Nov20

Pulsómetro

El pulsómetro es un aparato electrónico que permite tomar la frecuencia cardíaca en tiempo real. Para conseguir un entrenamiento coherente y sobre todo seguro es necesario el uso de pulsómetro.  Es una manera de ir controlado, no solo en el entrenamiento sino también en las  pruebas de los fines de semana. Cuando nuestro pulsómetro dice basta, es mejor no castigar a nuestro corazón con esfuerzos innecesarios. Más vale bajar un poco el ritmo y de este modo llegaremos en mejores condiciones al final de nuestra ruta. El uso del pulsómetro en entrenamiento con bicicleta btt  se hace imprescindible para medir la calidad y evolución de dicho entrenamiento mediante la actividad cardiovascular. Para un correcto entrenamiento con pulsómetro en bicicleta btt debemos conocer que es un pulsómetro y como funciona, para su correcta utilización. Hoy existen en el mercado suficientes modelos de pulsómetros como para poder elegir. Lo ideal sería tener el pulsómetro integrado en el ciclocomputador para mayor comodidad. Su funcionamiento es bastante sencillo: Se sitúa una banda elástica en el pecho, justo debajo de los pectorales, que lleva unos terminales a cada lado capaces de detectar los impulsos eléctricos del corazón y los envían por radiofrecuencia al pulsómetro, que se encarga de realizar todos los cálculos correspondientes.  Se recomienda humedecer con saliva los terminales para que de este modo la electricidad pase mejor, esto se debe al carecer salino de la saliva. Al empezar a sudar, el propio sudor, más salino que la saliva, conducirá esa electricidad. Conviene limpiar bien la banda tras el entrenamiento, ya que se acumula el sudor, y sobre todo las sales disueltas en este. Antes de nada habría que visitar un equipo médico para hacer una prueba de esfuerzo y comprobar que todo funciona correctamente. Se aconseja que estos chequeos sean anuales, y con más motivo a partir de los 35 años o en personas con una vida sedentaria. El médico os indicará vuestro umbral de esfuerzo aeróbico, a partir del cual el organismo deja de consumir grasas, más lentas pero más duraderas, y pasa a consumir azúcares (fundamentalmente glucosa) que son un carburante mucho más rápido para los músculos, pero cuyas reservas son más limitadas. Por lo general, el umbral de esfuerzo aeróbico suele situarse en el 85% del número máximo de pulsaciones, que se puede calcular como 220 menos la edad para los hombres y 226 menos la edad para las mujeres. Por ejemplo un hombre de 35 años tendría unas pulsaciones máximas (teóricas) de 185 y su umbral (teórico) de esfuerzo aeróbico se situaría en las 157 pulsaciones....

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CAPE EPIC
Jun06

CAPE EPIC

  Uno de los objetivos originales de la Cape Epic era mostrar la indómita Sudáfrica. Este circuito cambia cada año, desde su inicio en el año 2004. La Cape Epic es la carrera más prestigiosa de esta modalidad. Considerada el ‘Tour de France’  del mountain bike  se corre en el Cabo Occidental de Suráfrica durante una semana. El recorrido cubre cada año aproximadamente unos 700 km.  por bellos parajes con un desnivel de 15.000 metros. Esta carrera es diferente a otras, dificultad aparte, ya que los equipos están formados por 2 participantes, que deben ir juntos durante toda la etapa con una diferencia máxima de 2 minutos, si no, tienen una penalización de una hora. A la tercera penalización son descalificados. En principio el espíritu de la carrera es la aventura, pero derivó por seguridad en la solidaridad con el compañero. Os dejo unas espectaculares imágenes de distintas etapas de la carrera de los fotógrafos Kim Ludbrook y Rodger Bosch.                     ¿Qué os parece? ¿Os gustaría...

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