UN PLÁTANO AL DÍA MANTENDRÁ AL MÉDICO ALEJADO
Abr30

UN PLÁTANO AL DÍA MANTENDRÁ AL MÉDICO ALEJADO

Los plátanos contienen 3 azúcares naturales – sucrosa, fructuosa y glucosa combinadas con fibra. Un plátanoa da un incremento de energía instantáneo, sostenido y substancial . La investigación ha probado que solo dos plátanos proveen suficiente energía para un entrenamiento fuerte de 90 minutos. No es de extrañar que el plátano es la fruta #1 de los principales atletas del mundo. Sin embargo la energía no es la única manera en que un plátano puede ayudar a mantenernos en forma. También puede ayudarnos a prevenir un numero substancial de enfermedades y condiciones, siendo fundamental agregarlas en nuestra dieta diaria.   DEPRESIÓN De acuerdo a estudio reciente realizado por MIND, entre personas que sufren de depresión, muchas se sintieron mucho mejor después de comer un plátano. Esto es porque los plátanos contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, conocida por relajarte, mejorar tu humor y generalmente te hace sentir más feliz.   SINDROME PREMENSTRUAL Olvídate de las pastillas (tómate un plátano). La vitamina B6 que contiene regula los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede afectar tu estado de ánimo.   ANEMIA Altas en hierro, los plátanos pueden estimular la producción de hemoglobina en la sangre y ayuda en casos de anemia.   PRESION SANGUÍNEA Esta fruta es extremadamente alta en potasio y baja en sal, haciéndola perfecta para combatir la presión sanguínea alta. Tal es así, que la Food and Drug Administration de Estados Unidos ha permitido a la industria del plátano hacer declaraciones oficiales por la capacidad de la fruta de reducir el riesgo de hipertensión arterial y ataque cerebrovascular.   PODER CEREBRAL 200 estudiantes en la escuela Twickenham (Inglaterra) fueron ayudados a través de exámenes este año comiendo plátanos en el desayuno, recreo y almuerzo incrementando fuerza en su cerebro. La investigación mostró que el potasio contenido en esta fruta puede ayudar en el aprendizaje haciendo a los estudiantes mas alertas.   ESTREÑIMIENTO Por su alto contenido en fibra, incluir el plátano en la dieta puede ayudar a restaurar una acción intestinal normal, ayudando a superar el problemas sin recurrir a laxantes.   RESACA Una de las formas más rápidas de curar una resaca es hacer un batido de plátano, endulzado con miel. El plátano calma el dolor de estomago y, con la ayuda de la miel, reconstituye los niveles de azúcar en la sangre, mientras que la leche calma y rehidrata tu sistema.   ACIDEZ  Los plátanos tienen un efecto antiácido natural en el cuerpo, así que si sufres de acidez, intenta comer un plátano para obtener un alivio tranquilizador.   NAUSEAS MATUTINAS Un snack de plátano entre comidas ayuda a...

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ELECCIÓN DEL SILLÍN EN MTB:  ¿CUÁL ME CONVIENE? (2º Parte)
Abr21

ELECCIÓN DEL SILLÍN EN MTB: ¿CUÁL ME CONVIENE? (2º Parte)

  Siguiendo con el tema del sillín, en esta ocasión nos centraremos en los riesgos que conlleva una mala colocación o elección de sillín. PATOLOGÍAS DERIVADAS POR MALOS AJUSTES Son muchas las patologías que puede sufrir un ciclista. Muchas de estas patologías no tienen que ver (o al menos no únicamente) con la condición física del ciclista, sino más bien son consecuencia de un mal ajuste de algunos componentes de la bicicleta. De esta manera podemos encontrar a un ciclista poco entrenado que no encuentre molestias y a uno experto con diversas molestias. En ocasiones se cree que es normal tener una molestia aunque el ciclista tenga una gran preparación física, y aunque es cierto que hay molestias que pueden surgir con la mera práctica, el dolor constante no debe de ser nunca pasado por alto. En definitiva, sí se pueden realizar grandes distancias sin tener por qué sufrir dolores, por tanto es igualmente necesario localizar esas patologías como saber por qué se producen.   PATOLOGÍAS DERIVADAS DE UNA MALA COLOCACIÓN DEL SILLÍN Son diversas las patologías que se pueden desarrollar por una mala colocación del sillín. En primer lugar no deberemos copiar la posición sobre la bici de un ciclista profesional, ya que seguramente no estemos hablando de unas condiciones físicas similares, por lo que no tendremos la misma fuerza ni flexibilidad como para ir cómodos con esa postura. Si llevamos el sillín demasiado bajo, tenemos muchas posibilidades de generar dolor en la zona del cuádriceps y de la rótula. Concretamente, un sillín excesivamente bajo puede castigar nuestro tendón rotuliano y sufrir dolores muy molestos justo debajo de la rótula. Hay que tener un cuidado especial con este tipo de lesiones y dolores, ya que si el dolor es persistente y no lo localizamos y solucionamos terminará por hacerse crónico y podrá desembocar en una tendinitis que se reproduzca con asiduidad o en una condropatía. ¿Y si llevamos el sillín demasiado alto? En este caso sufriremos otras patologías, como puede ser dolor en los gemelos o en la zona lateral de la rodilla. Otros dolores asociados a una excesiva altura del sillín son los molestos dolores en la zona interna del glúteo, así como en los isquiones. Por último, también es normal encontrar a gente con problemas en los isquiosurales cuando lleva el asiento excesivamente elevado. Ahora bien, el sillín no sólo se puede subir y bajar, también se puede ajustar su retroceso. Si el sillín lo colocamos con un retroceso excesivo provocaremos dolor en la zona de los isquiones, pudiendo llegar a provocar una gran presión en la zona del perineo, lo que provocaría adormecimientos en la...

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CRIOTERAPIA, LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA CON FRÍO
Mar30

CRIOTERAPIA, LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA CON FRÍO

  Bien es sabido que hoy en día la sociedad está más que concienciada en hacer deporte, ya sea como pasatiempo para eliminar el estrés y la rutina diaria (bastante sedentaria hoy en día) o para preparación de una meta u objetivo, por tanto esto nos lleva a una fase importante del deporte,  la recuperación. El deportista debe conocer la técnica más adecuada para acelerar este proceso y poder estar disponible para una nueva sesión de trabajo o competición lo antes posible. En el deporte profesional podemos hablar de la técnica de la Crioterapia, que es a lo que denominaremos como tratamiento con frío como principal recuperador. Su origen se sitúa al parecer, en Japón, en torno a los años 80, y de ahí se ha ido extendiendo por todos los rincones del planeta. Es una popular técnica de recuperación entre ciclistas, futbolistas, triatletas, y deportistas en general, que al fin y al cabo necesitan estar listos al día siguiente para una nueva carga de trabajo, así como para actores, que lo utilizan como recuperador estético, sobre todo facial. –       Hablamos de dos tipos de recuperación: La inmersión en agua fría y la criosauna  –       La inmersión en agua fría: consiste en sumergir aquella parte del organismo a recuperar (normalmente el tren inferior), en una piscina o cubo con agua “helada” a una temperatura aproximada de 12 a 14 grados. También nos puede servir un pediluvio tipo Spa. Se consigue un efecto inmediato, una sensación de ligereza, y unos efectos anestésicos y de relajación, ya que lo que pretendemos es bajar considerablemente la temperatura muscular, y permitirnos al día siguiente realizar otro esfuerzo igual o superior. Sobre todo en el ámbito ciclista suele aplicarse siempre después de dar un suave masaje para soltar la musculatura, que puede estar contracturada después del esfuerzo  y unas leves elongaciones musculares. La combinación de la crioterapia con estas terapias les permitirá a los deportistas de élite hacer una media de entre 100-150 km en bicicleta sin que sus piernas se resientan y a la gente aficionada no tener molestias post-esfuerzo. El tiempo de inmersión depende  de cada persona de lo acostumbrada que esté a la terapia y/o aguante el frío. Al principio alrededor de unos 3 minutos, repitiendo la operación varias veces. También con contrastes térmicos, alternando agua fría y caliente, incluso en un spa con temperaturas de hasta 34º y el pediluvio de 14º. Muchos deportistas, sobre todo triatletas de nuestro entorno cercano, llegan a sumergirse unos 10/15 minutos de continuo en nuestro pediluvio del Spa pero siempre bien arropados por una toalla. Esta técnica de la inmersión está al alcance de...

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NACOM RESPONDE
Mar26

NACOM RESPONDE

  Como ya hicimos el mes pasado aquí tenéis las repuestas a vuestras dudas sobre nutrición deportiva formuladas vía facebook. Vosotros preguntáis, NACOM responde:   Eduardo Parreño: ¿Qué recomendáis desayunar antes de una marchacarrera?   ¡Hola Eduardo! De cara a un desayuno antes de la competición es importante que lo hagas con una hora y media o dos antes de la competición, para que tengamos suficiente tiempo para que pase por el estómago. Es interesante que recurras a alimentos poco grasos y bajos en fibra tipo leche desnatada y cereales de maíz, arroz inflado, además de dulces tipo miel, mermelada, membrillo y fuentes de hidratación a través de agua, zumos colados, o bebida isotónica. Recuerda muy importante la hidratación y la espaciación del tiempo. SI no has probado nunca a hacerlo te recomiendo que pruebes un desayuno tipo en algún entrenamiento antes de la carrera, para luego no tener sorpresas. ¡Muchas gracias por tu pregunta!¡espero que te sirva el consejo! (Francisco Jose Valiente González Dietista Deportivo Nº de colegiado CLM00028)   Sabas Barba Martinez: ¿Con qué frecuencia hay que comer pasta (hidratos)? ¿Qué es más recomendable para las cenas??   ¡Hola Sabas! Fuentes de hidratos de carbono puedes y debes comer todos los días, ya que son el sustrato energético casi exclusivo del cerebro. Por lo tanto, la frecuencia es diaria y la recomendación para la población normal es de 4-6 raciones/día, estas raciones pueden aumentar en función de la actividad física de la persona o su práctica deportiva. No hay ningún problema porque se introduzcan en la cena. ¡Muchas gracias por tu pregunta!¡espero que te sirva el consejo! (Francisco Jose Valiente González Dietista Deportivo Nº de colegiado CLM00028)    ...

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COMPOSICIÓN CORPORAL EN CORREDORES DE BTT
Mar14

COMPOSICIÓN CORPORAL EN CORREDORES DE BTT

En la entrada de hoy nuestros compañeros de Nacom: Nutrición y Alimentación nos hablan sobre la composición corporal del corredor de BTT.  Cuando analizamos esta modalidad deportiva es importante saber si las pruebas que se realizan puntúan por equipos o en solitario. Esto es debido a que dentro de un equipo de ciclismo hay corredores que dedican más a pruebas de contrarreloj y otros se dedican más a pruebas de escalada. En ambas posiciones el peso y un desarrollo graso bajo son importantes, aunque el trabajo de potencia requerido para las pruebas de contrarreloj por lo general es superior que el caso de pruebas de escalada, en las que el peso es más determinante por el efecto que tiene la fuerza de la gravedad sobre el ciclista. En el caso de los corredores de BTT es importante que el desarrollo muscular del tren superior sea adecuado, ya que las posiciones y las maniobras en la bicicleta son más variables que en el ciclismo de carretera. Es por ello, que debemos encontrar una contextura que proporcione las siguientes cualidades desarrollo graso bajo, pesos que favorezcan la ligereza en las subidas y desarrollo muscular que favorezca los trabajos de potencia y maniobrabilidad de la bicicleta. Es importante que el dietista deportivo trabaje con el preparador físico para ver cuál de estos factores es más crucial favorecer y qué tipos de estrategias dietéticas son las más interesantes para alcanzar dichos objetivos, siendo siempre imprescindible que se cumpla el binomio composición corporal-salud. Para cualquier duda o consulta aquí os dejamos información sobre Nacom: Alimentación y Nutrición. C/ Dionisio Guardiola 51 1º D Albacete 646 876...

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