Consejos útiles para una competición (Hobys)
Abr12

Consejos útiles para una competición (Hobys)

PASOS PARA PREPARAR LA COMPETICIÓN. 1.- Fijación de objetivos para la carrera en cuestión: Cada ciclista debe fijar un objetivo realista para la carrera, por ejemplo rebajar el tiempo en determinada marcha, o simplemente acabar una marcha, o acabar una carrera entre los 5 primeros. Todos son objetivos que cada ciclista debe trazarse de acuerdo a su estado de forma actual, o considerando lo realizado en otras pruebas. Lo importante es que el objetivo sea realista. Ese objetivo realista que hemos trazado lo podemos conseguir fijando una serie de objetivos parciales que nos motiven y nos ayuden a conseguir ese objetivo principal y realista que nos hemos marcado. Por ejemplo si nos hemos marcado para una marcha un tiempo de 3:30, un objetivo parcial podría ser tener la mitad del recorrido en 1:30. 2.-Planificación de la carrera: Para ello debemos estudiar el recorrido, saber cuántos puertos tiene, su dureza, longitud, si está al principio o al final, en qué kilómetro comienza, cuando acaba, donde están los puntos de avituallamiento, en que kilómetros, etc, es decir conocer al máximo todos los detalles posibles con el fin de poder planificar lo mejor posible la carrera. Es decir, confeccionarnos un plan personal que nos indique en qué puntos o en que sitios iremos más deprisa y en qué puntos regularemos más 3.- Anticipación ante posibles dificultades: Si los objetivos y el plan establecido son realistas, y todo va bien, debemos conseguir lo que nos hemos propuesto. Pero encima de la bicicleta las matemáticas no son exactas, y nos pueden surgir contratiempos que dificulten el logro de los objetivos marcados: cansancio, dolor de piernas, pinchazos, averías, pensamientos negativos, no lograr un objetivo parcial etc. Debemos reflexionar sobre estos contratiempos y anticipar una estrategia para que no nos cojan por sorpresa. Recuerda que la estrategia será mucho más eficaz si te la anotas en un papel y las repasas con frecuencia.   El día y las horas antes de la carrera siempre es el día más crítico, es el día que estamos más ansiosos. Síntomas como no poder dormir la noche anterior. Para poder mitigar este estado entre otras cosas podemos hacer: Evitar hacer ejercicio por la tarde (si la carrera es por la mañana). Intenta realizar por la tarde tareas tranquilas y entretenidas. Prepara toda tu carrera con antelación, kilometraje, puertos, ritmo…para no hablar de ella después de la cena. No dejar para después de cenar el preparar las barritas que te llevarás, revisar la bicicleta, engrasarla, hinchar las ruedas, la ropa que me pondré, etc. Leer o ver la televisión un rato antes de dormir, a ser posible fuera de la cama,...

Leer Más
El descubrimiento de uno mismo en la bicicleta (Hobys)
Feb18

El descubrimiento de uno mismo en la bicicleta (Hobys)

Nadie puede hacer una exaltación de la bicicleta sin hablar de sí mismo. La bici forma parte de la historia de cada uno de nosotros. Su aprendizaje remite a momentos particulares de la infancia y la adolescencia. Gracias a ella, todos hemos descubierto un poco de nuestro propio cuerpo, de sus capacidades físicas, y hemos experimentado la libertad a la que está indisolublemente ligada. El primer pedaleo constituye  la adquisición de una nueva autonomía, es la escapada, la libertad palpable, el movimiento en la punta de los dedos del pie, cuando la máquina responde al deseo del cuerpo e incluso casi se le adelanta. En unos pocos segundos el horizonte limitado se libera, el paisaje se mueve. Estamos en otra parte, somos otro y sin embargo somos más nosotros mismos que nunca, somos ese nuevo yo que descubrimos. Cuando nos ponemos a pensar en las primeras escapadas ciclistas nos damos cuenta de que eran muy prudentes y modestas, pero nada de eso importa: desde el día en que nos fue otorgada la autonomía del velocípedo, el territorio se amplió maravillosamente.   Con el pretexto  de mantenerse en forma (verdaderamente cierto), muchas personas de cierta edad montan sus bicicletas, no diariamente y de manera solitaria, sino en grupo, los domingos  y, eventualmente, vistiendo los mismos trajes que los profesionales del deporte, para sentir el placer que otorga el deporte, en realidad juegan, pues su verdadera intención es recuperar los placeres de la infancia y las complicidades de los niños. Se ponen apodos y se burlan unos de otros. Se comparan en broma con los campeones del momento, haciéndose así menores que esos jóvenes atletas mediante una artimaña simbólica cuyo carácter artificial pueden medir en cada intento de aceleración. Acarician conscientemente la ilusión de seguir siendo jóvenes y, por eso mismo, continúan siéndolo un poco. La bici se vuelve, por tanto, un componente de la vida social.   María José Martínez Charcos...

Leer Más
Factores psicológicos del ciclismo
Feb19

Factores psicológicos del ciclismo

Ciclismo y psicología   Dentro de la práctica deportiva del ciclismo, existen dos aspectos fundamentales que se influyen mutuamente: lo físico y lo psicológico. Muchos deportistas acuden a un entrenador o a un preparador físico para que les entrenen y preparen el cuerpo, y este profesional en ocasiones hace también labor de apoyo psicológico sin tener la preparación adecuada, pudiendo ser más contraproducente que beneficioso. No cabe duda de que para obtener buenos resultados, es necesario un buen rendimiento y este  se consigue en base a un buen entrenamiento, tanto físico como psicológico. La psicología  no está restringida a la competición. También es muy útil para personas que: Practican deporte por diversión, sin afán competitivo. Si les gusta superarse y progresar, la psicología les va a proporcionar herramientas muy útiles, y si quieren simplemente seguir a su nivel, les ayuda a “pasarlo menos mal” cuando las circunstancias son adversas (lesiones, poco entrenamiento, etcétera). Podemos realizar ejercicio físico por motivos de salud, tanto de forma preventiva como por prescripción médica. La psicología  contribuye a convertir en un hábito la práctica del ejercicio físico, solventando de esta forma la falta de motivación por el deporte en sí. El entrenamiento mental se puede practicar a cualquier edad: desde los niños que eligen un deporte y empiezan a entrenar, hasta las personas mayores que necesitan hacer ejercicio físico para no quedarse anquilosados. Por supuesto, es muy útil en todos los deportes. La mente influye en el ciclismo Cuando entrenamos y el cansancio aparece, el dolor de las piernas cada vez se hace más insoportable y sientes ganas parar, descansar y dejarlo para otro día; pero te sobrepones y continúas. Es en este momento donde empieza la cabeza a controlar el cuerpo: las neuronas entran en pugna con los músculos y les ordenan aguantar hasta llegar a, prometiéndoles un merecido descanso. También puede ocurrir que un día te levantes con pocas ganas de entrenar y a pesar de ello, sacas del cajón el maillot, el culote, te calzas las zapatillas y sales a dar otra vuelta. Otra vez la mente está “pactando” con unas piernas perezosas, sabes que si sales este domingo estarás mejor preparado para el siguiente y aguantarás mejor la rueda de tus compañeros, mejorarás tu marca personal en alguna marcha o podrás afrontar un ciclomaratón en condiciones. Autora: María José Charcos...

Leer Más