La rodilla del ciclista: qué hacer y cómo evitar la lesión
Mar11

La rodilla del ciclista: qué hacer y cómo evitar la lesión

En este artículo trataremos el tema de las lesiones de la rodilla del ciclista, veremos cuáles son el tipo de lesiones más recurrentes, por qué pueden producirse y qué ejercicios pueden resultar beneficiosos para la prevención de este tipo de lesiones. LESIONES DE LA RODILLA DEL CICLISTA Nos centraremos concretamente en esta ocasión en dos tipos de lesiones que se repiten con bastante asiduidad entre los que practican ciclismo, tanto de manera profesional como amateur. Una de las lesiones que sufren los ciclistas de manera más repetida es la tendinitis rotuliana. Esta lesión provoca un dolor en la parte inferior de la rodilla que aumenta al realizar una extensión de la pierna. En ciclismo, este tipo de lesiones puede deberse a una mala colocación del sillín, en concreto por situarse demasiado adelantado, o bien por una altura del sillín excesivamente baja. El “problema” del ciclismo es que al realizar el pedaleo de manera repetitiva y prácticamente siguiendo siempre un mismo patrón, un pequeño problema puede dar lugar a la aparición de una lesión de este tipo. La condromalacia rotuliana, también llamada rodilla del corredor es otra de las patologías típicas del ciclismo, si bien en este caso también puede estar producido por un sillín excesivamente bajo, el problema tiende a aparecer en personas con piernas valgas. Se trata de un dolor que se produce en la cara anterior de la rodilla y que suele aparecer con una sensación de rozamiento y en ocasiones acompañado de chasquidos. Este tipo de lesión es muy molesta ya que el dolor aumenta cuando pasamos mucho tiempo sentado¸ un problema muy a tener en cuenta por un ciclista. ¿QUÉ HACER EN CASO DE LESIÓN? ¿CÓMO PODEMOS PREVENIR? En primer lugar, si ya nos ha sido diagnosticada la lesión, deberemos seguir las indicaciones del profesional sanitario, así como realizar las sesiones de fisioterapia que fueran necesarias para recuperar la articulación y la musculatura afectada. Una vez que la lesión estuviera más controlada, sería interesante buscar el porqué de la aparición de esta patología. En muchas ocasiones esto es debido a una mala colocación del sillín como ya hemos apuntado anteriormente, en este caso sería necesario realizar un ajuste en el sillín para adaptarlo completamente a nuestra anatomía. Pero existen otros motivos que suelen producir este tipo de lesiones, como por ejemplo un entrenamiento mal planificado. A veces se tienden a realizar entrenamientos exhaustivos, de mucha carga e intensidad en las piernas. Esto, que no tiene por qué ser negativo por si mismo, puede ser un problema si, por ejemplo, la musculatura del cuádriceps no está suficientemente entrenada, y por lo tanto estamos exigiendo al músculo más de...

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Lesiones más frecuentes en el ciclismo: tendinopatía rotuliana (Hobys)
Ene12

Lesiones más frecuentes en el ciclismo: tendinopatía rotuliana (Hobys)

ANATOMIA: El tendón rotuliano se encuentra anatómicamente situado desde el polo inferior de rótula hasta su inserción en la tuberosidad anterior de la tibia. En él se inserta el músculo cuádriceps, uno de los más potentes del cuerpo humano, por lo que problemas a nivel de dicho músculo favorecerán patologías del tendón. DESCRIPCIÓN: La tendinopatía se considera como una alteración de la estructura del tendón en la cual puede aparecer dolor a la palpación y durante la contracción muscular, inflamación, aumento de temperatura y cierta impotencia funcional. Se considera una patología por sobreuso o sobrecarga de tracción, en la cuál el cuádriceps ejerce mucha tensión o tracción sobre un tendón que no está preparado para soportar tanta carga. Esta asociados a movimientos repetitivos como puede ser la pedalada en el ciclismo que ante un esfuerzo como puede ser una carrera o un rodaje largo, donde el tendón está sometido a un estrés mecánico continuo. Factores predisponentes a sufrir tendinopatías: –       Factores intrínsecos: Desalineamientos – desaxaciones Discrepancia de longitud de las Extremidades Inferiores Debilidad o desequilibrios musculares Deterioro de la flexibilidad Laxitud Ligamentosa Género Masculino / Femenino Edad Obesidad Nutrición-Hidratación Predisposición a las lesiones – Factores genéticos Procesos patológicos anteriores – Enfermedades sistémicas Medicación Hipertermia –       Factores extrínsecos: Carga excesiva sobre el cuerpo Tipo de movimientos Velocidad de movimientos Número de repeticiones Superficie Zapatillas y material deportivo Errores de entrenamiento Largas distancias Progresiones rápidas Intensidades altas Técnica deficiente Fatiga – Descanso insuficiente Factores Medioambientales Oscuridad Calor / Frío Humedad Viento Altitud Equipación inadecuada TRATAMIENTO: Ira enfocado a disminuir el sufrimiento del tendón por lo que se recomienda: –       Masaje de descarga del cuádriceps. –       Crioterapia Local 3-4 veces días 15-20 min. –       Tratar desajustes de alineación de miembro inferior. –       Vendaje neuromuscular y funcional para tendón rotuliano. –       Dosificación del entrenamiento o reposo. Adaptar las cargas de entrenamiento y los descansos para que sean los óptimos. –       Muy recomendado el ejercicio excéntrico especifico de cuádriceps que fortalecerá el tendón rotuliano. Como ejemplo está el ejercicio de sentadillas y/o zancadas o lunges. –       Vuelta progresiva a la actividad. BIBLIOGRAFIA  Esparza F, Barrera F, Pardo A, Abellán JF1, Fernández T, González LM. Prevención de la tendinopatía rotuliana con ejercicios excéntricos en deportistas Hernández, R., Bueno, S., Bueno, P., Raya, A. (2003). “Prevención de las lesiones de la rodilla en fútbol”. Revista “Training Fútbol” Nº 80. Valladolid. Jolin Sánchez, T., Silvestre, A. (2002). Rodilla de saltador (Jumper´s knee). Revista Traumatología. Selección 11 (5) 336-339. Universidad de Valencia. Plaja, J. (2003). Analgesia por medios físicos. Edit. Mc Graw-Hill. Madrid. Capitulo 16. Tendinopatías II: Tendinopatía rotuliana. Sánchez S, Poveda E, Moreno V, Gómez A. Mitos...

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Calentamiento y su importancia en la práctica deportiva (Hobys Centro Deportivo)
Feb05

Calentamiento y su importancia en la práctica deportiva (Hobys Centro Deportivo)

Calentamiento Conjunto de ejercicios que se realizan antes de realizar cualquier actividad deportiva, cuyo fin es el de preparar el cuerpo para que pueda funcionar correctamente a nivel cardiorespiratorio y muscular. Con esto se quiere evitar que el cuerpo tenga que adaptarse al ejercicio y al esfuerzo en poco margen de tiempo y así reducir en gran medida el riesgo de sufrir alguna lesión. – A nivel cardiaco: aumenta el pulso permitiendo un bombeo mayor de la sangre por todo el cuerpo – A nivel respiratorio: aumenta la ventilación pulmonar y mayor aporte de oxígeno. – A nivel muscular: aumenta la temperatura de los músculos mejorando la contracción. Es recomendable dedicar 10-15 min antes de empezar a la realización de ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares específicos según la actividad a realizar. Calentamiento para practicantes de BTT Los ejercicios a realizar se pueden hacer en el orden que se desee, ya que no va a variar el resultado final: – Movilidad articular: se llevarán a cabo movimientos suaves de todas las articulaciones, sobre todo de los miembros inferiores (tobillo, rodilla, cadera), para ir activando la musculatura y que a nivel articular mejore la lubricación del líquido sinovial y movimiento de la capsula de cada articulación. A continuación les indicamos algunos ejemplos de ejercicios: Tobillo: círculos y flexo- extensiones Rodilla: flexo-extensiones Cadera: flexo-extensiones, separación-aproximación de la pierna y movimientos en círculo. Espalda: agachar y ponerse recto. Cuello: giros Hombros: movimientos en círculo, elevaciones laterales, frontales. Codo: flexo-extensión. Muñeca: movimientos en círculos y de flexo-extensión – Estiramientos musculares: con ellos pretendemos mejorar la elasticidad, prevenir lesiones por esfuerzo y estimulación del músculo para la contracción. Se recomienda estirar: Psoas Cuádriceps Gemelo Isquiotbiales Musculatura glútea Lumbares Trapecios Pectoral Deltoides Musculatura de antebrazo Para terminar el calentamiento realizaríamos un rodaje a velocidad suave y a intensidad baja, para posteriormente poder aumentarlas sin riesgo de sufrir problemas musculares y/o articulares y no poder realizar la práctica deportiva en las condiciones deseadas.  Autor: Alberto Sánchez Zapata (fisioterapeuta y osteópata de Hobys Centro Deportivo)...

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Clinisalud: La Regla de las tres P
Feb03

Clinisalud: La Regla de las tres P

¿Inviertes en salud? Ahora que está empezando el circuito todavía estás a tiempo de mirar por tu salud. Desde Clinisalud queremos daros estos consejos para que podáis completar todas las pruebas del Circuito de BTT de Albacete sin lesiones: “La Regla de las 3P”. PRUEBA BIOMECÁNICA Cuando compramos una bicicleta sabemos que está muy bien calibrada a nivel mecánico, pero ¿se adapta igual de bien a nuestras medidas? Si la bicicleta no la tenemos ajustada con nuestras medidas, podremos sufrir molestias y lesiones en un futuro, ya que la parte débil del binomio bicicleta-ciclista siempre es el que va encima de la bici. Por eso, resulta importantísimo realizarse un estudio biomecánico del ciclismo con el fin de evitar grandes lesiones como dolores de rodillas, sobrecarga de piernas, molestias de espalda, etc. Consiste en una serie de pruebas en dinámica y estática del ciclista para ajustar las medidas antropométricas y biomecánicas a su propia bicicleta. PRUEBA DE ESFUERZO Cuando montamos en bici ponemos en marcha una cantidad inmensa de músculos, articulaciones y órganos (de los cuales uno de los más importantes es el corazón). Si practicas deporte habitualmente es muy recomendable “pasarle la ITV” a tu corazón. Realízate una prueba de esfuerzo, en ella obtendrás unos datos valiosísimos para saber si tu cuerpo está preparado para practicar deporte. PLAN DE ENTRENAMIENTO Si queremos cumplir ciertos objetivos encima de la bici (perder peso, acabar el circuito, hacer duatlón…) debemos ponernos en manos de un profesional para que nos paute un plan de entrenamiento. Esto hará que no sobreentrenemos y que asimilemos bien los descansos para tener una buena recuperación tras el acumulo de pedaladas. No olvidéis tener bien ajustada la bici, bien ajustado el corazón y bien ajustado vuestro entreno. Así y solo así podréis disfrutar de nuestro circuito con…...

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Lesiones comunes en ciclismo
Jun19

Lesiones comunes en ciclismo

La práctica de cualquier deporte conlleva determinadas lesiones si nuestro entrenamiento es excesivo, por un mal ajuste de la bicicleta o por accidente. Algunas lesiones son inevitables, pero siempre se puede practicar mejor este deporte y protegernos de la mejor manera d ellas temidas lesiones. Hoy vamos a conocer tres de las lesiones más comunes y métodos para evitarlas.      Tendinitis rotuliana El tendón rotuliano, que une la parte inferior de la rotula con la tibia, debido a un pedaleo repetitivo, con la utilización de grandes desarrollos, con una posición adelantada del sillín subidas prolongadas en cuestas. Se produce un dolor en el polo inferior de la rótula, que también puede ser externa o interna de la rótula. Para prevenirlo hay que corregir la posición del sillín, busca la posición neutra en el sillín, ya que aparece en sillines demasiado bajo o muy adelantados.   Tendinitis del tendón de Aquiles Aparecen molestias o dolores en la parte postro-interna de la pierna, el tendón se inflama debido a la sobrecarga en su utilización. Hay que vigilar la posición retrasada del pie respecto al eje del pedal, sobre todo en pendientes exigentes.  Hay que vigilar una posición retrasada del por respecto al eje del pedal, sobre todo en pendientes exigentes. Cuando existe una disimetría en las extremidades inferiores (diferencia en la longitud de las piernas) la pierna más corte será la que más posibilidades tenga de sufrir esta tendinitis. Hay que tener especial cuidado con los cambios de calzado y sistemas de pedales, hay que adaptarlos antes de hacer un uso intensivo de ellos. Dolor de cuello La posición del ciclista, es decir, mirada al frente de forma fija, produce una contracción prolongada de los músculos de la nuca y hombros, esto genera una hiperextensión del cuello que se traduce en la causa principal de la cervicalgia o dolor de cuello. Cuidado con la mala distribución de los pesos, normalmente la mayor parte del oso se transmite al sillín y en menor cantidad al manillar. Cuando el sillín está adelantado esta distribución varía y provoca el dolor en el cuello.  Si la distancia entre sillín y potencia es mayor y, sobre todo, existe un descenso de las manetas del freno, se genera dicho dolor. Para combatirlo realiza maniobras de estiramiento durante el entrenamiento, cambiar posición de manos, miradas laterales y estirar el cuello. En muchos casos habría que reducir la presión de los neumáticos e incluso unos neumáticos de mayor anchura.    ...

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